เกร็ดน่ารู้ เรื่อง คอลัมน์: iFit: โยคะ ท่าง่ายๆทำได้ที่ออฟฟิศ
1.ท่าลังก์ (Lunge)วิธีบริหาร-ยืนตรง หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ (ยืนห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ก้าว)
-ก้าวขาข้างขวาวางลงบนเก้าอี้ให้รู้สึกยืดกล้ามเนื้อด้านหลังขาซ้าย (ระวังอย่าให้หัวเข่าขวา ยื่นเลยข้อเท้าขวา)
-ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้ปลายนิ้วมือชี้ขึ้นบนเพดาน (ผู้ฝึกจะรู้สึกถึงการยืด ลำตัวด้านบน ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง หลัง แผ่นอก ด้านข้างลำตัว และแขน)
-ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ-ทำสลับอีกข้าง (ทำซ้า 3-5 ครั้ง)ประโยชน์-ช่วยยืดแขน หน้าท้อง หลัง ขา และข้อเท้า
-สร้างความแข็งแรงให้แขน ขา และหน้าท้อง
2.ท่าดาวน์วาร์ด ด็อก (Downward Dog)
วิธีบริหาร-ยืนตรง ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ก้าว หันหน้าเข้าหาเก้าอี้
-วางเท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
-ค่อยๆ ก้มตัวไปด้านหน้า โดยที่หลังยังคงยืดตรงอยู่ เอามือทั้ง 2 ข้างจับไว้ที่ด้านข้างของเก้าอี้
-จากนั้นค่อยๆ ยืดหลังให้ตรง แล้วค่อยขยับเท้าทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง
-ขณะทำท่า ให้รู้สึกยืดตั้งแต่ข้อเท้า กล้ามเนื้อด้านหลังขา ก้น หลังส่วนล่าง ไหล่ ขึ้นมาจนถึงแขน
-ค้างท่าไว้ 5-8 ลมหายใจ และสลับทำอีกข้าง (ทำ 3-5 ครั้ง)
ประโยชน์-ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง คลายความเครียด
-ช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า-ช่วยยืดไหล่ มือ ข้อมือ เอ็นร้อยหวาย และน่อง
-สร้างความแข็งแรงให้แขนและขา-ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี-บรรเทาอาการไม่สบายตัวในช่วงมีรอบเดือน
-บรรเทาอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ ปวดหลัง และอาการอ่อนเพลีย
-ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน-ช่วยบำบัดโรคความดันโลหิตสูง โรคหอบหืด โรคส้นเท้าแบน และอาการปวดหลังส่วนล่าง เนื่องมาจากการนั่งเป็นเวลานาน
3.ท่าอัพวาร์ด ด็อก (Upward Dog)
วิธีบริหาร-ยืนตรง หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ โดยยืนห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ก้าว
-ค่อยๆ ก้มตัวลงไปด้านหน้า (หลังยืดตรงขนานพื้น) เอามือจับที่ด้านข้างของเก้าอี้ ถอยเท้าทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง และยืนด้วยปลายเท้า
-จากนั้นค่อยๆ ยืดลำตัวเอนไปด้านหน้า เปิดแผ่นอกขึ้น ยืดลำคอ และเงยหน้ามองบนเพดาน
-ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ (ทำซา 3-5 ครั้ง)
ประโยชน์-ช่วยยืดหลังให้ตรง ทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น
-สร้างความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง แขน และข้อมือ
-ช่วยยืดไหล่ แผ่นอก และหน้าท้อง-ด้วยท่าเปิดแผ่นอก ทำให้ระบบหายใจทำงานได้ดี และช่วยบำบัดโรคหอบหืด
-ช่วยกระชับสะโพก กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง
-บรรเทาอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และอาการปวดหลังส่วนล่าง
***สอบถามขอมูลเพิ่มเติม Yoga & Me โทร.02-619-0051-2, FB/IG : yogaandme
ขอขอบคุณข้อมูลข่าวจาก : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์ วันที่ 16 พฤษภาคม 2559
