เกร็ดน่ารู้ เรื่อง คอลัมน์: iFit: โยคะแอท ออฟฟิศ
1.ท่าอีเกิล (Eagle)
วิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้ ยืดหลังตรง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับหัวไหล่ ผ่อนหัวไหล่สบายๆ
- พันแขนขวาไว้ใต้แขนซ้ายและนำมือมาประกบกันไว้ ไม่เกร็งไหล่
- ค้างท่านี้ไว้ 3-5 ลมหายใจ (หายใจเข้าออก นับ 1)
- จากนั้นจึงสลับทำอีกข้างหนึ่ง
ประโยชน์
- ช่วยคลายอาการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า หัวไหล่ และสะบัก
- เพิ่มความยืดหยุ่นให้หัวไหล่ หลังส่วนบน สะโพก ต้นขา น่อง และข้อเท้า
- เป็นท่าโยคะที่ช่วยเปิดข้อต่อทั้ง 14 จุดใหญ่ของร่างกาย
- ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะสืบพันธุ์และไตได้ดี
- ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น
2.ท่าฮาล์ฟมูน (Half Moon)
วิธีทำ
- นั่งยืดหลังตรงบนเก้าอี้ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น
- ประสานมือและชี้ปลายนิ้วมือขึ้นบนเพดาน
- ค่อยๆ เอนลำตัวไปด้านขวา ผู้ฝึกจะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างลำตัว
- ค่อยๆ เอนไปเรื่อยๆ เท่าที่ทำได้ โดยลำตัวไม่คว่ำไปด้านหน้าหรือหงายไปด้านหลัง
- ไม่เกร็งไหล่ ผ่อนคลายไหล่ลงทั้งสองข้าง ค้างท่าไว้ 5-8 ลมหายใจ (หายใจเข้าออก นับ 1)
- ทำสลับอีกข้างหนึ่ง (ทำ 3-5 ครั้ง)
ประโยชน์
- ช่วยยืดกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างซี่โครง กล้ามเนื้อด้านข้าง และกล้ามเนื้อด้านหลังลำตัว การยืดกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างซี่โครง ทำให้ผู้ฝึกหายใจได้ลึกขึ้น ช่วยให้ปอดทำงานได้ดี สูบฉีดออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้มากขึ้น
- ช่วยเปิดไหล่และยืดกระดูกสันหลัง
- ช่วยเรื่องการทำงานของระบบไต ทำให้ไตขับของเสียออกจากร่างกายได้ดี
- กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง
- ช่วยกระชับหน้าท้องและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี
- บำบัดโรคหอบหืดและภูมิแพ้อากาศ
10 ข้อดีในการฝึกโยคะยามเช้า
ตลอด 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน ทุกคนย่อมเผชิญกับสารพัดเรื่องราวเข้ามาบั่นทอนสภาพร่างกายและจิตใจในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นอาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลียจากการเดินทางและความตึงเครียดจากงานที่ทำอยู่ จนทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยในที่สุด แต่รู้หรือไม่ว่าคุณสามารถดูแลตัวเองให้มีสุขภาพกายใจที่ดีได้ตั้งแต่เริ่มตื่นนอนตอนเช้าเลยล่ะ
ล่าสุด สตูดิโอ โยคะ แอนด์ มี (Yoga & Me) นำเสนอข้อดี 10 ประการจากการฝึก "โยคะยามเช้า" (A.M.Yoga) ที่จะช่วยเปลี่ยนเช้าวันธรรมดาของคุณให้ไม่ธรรมดาอีกต่อไป ผ่านกิจกรรมดารับเช้าวันใหม่ที่จะปรับสมดุลชีวิตคุณให้สดใส มีพลัง มีไอเดียลุยงานได้ตลอดวัน ไปดูว่าข้อดีเหล่านี้มีอะไรบ้าง
1.ช่วยสร้างระเบียบวินัยการตื่นนอนคู่กับการออกกำลังกายยามเช้าให้กับตัวเอง
2.เมื่อเลือกการออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกของวัน ทำให้คุณมีโอกาสได้ออกกำลังมากกว่าช่วงเวลาอื่น ที่อาจมีกิจกรรมอื่นเข้ามาแทรกในระหว่างวัน
3.การฝึกโยคะตอนเช้าจะช่วยเรื่องการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ทำให้สมองตื่นตัว ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่าไปทั้งวัน ประหนึ่งได้ดื่มกาแฟรับเช้าวันใหม่
4.การออกกำลังกายในช่วงเช้า จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพตลอดวัน
5.ช่วยควบคุมเรื่องการกินอาหารอย่างมีวินัย คุมความอยากอาหาร และกินอาหารตรงเวลาตามมื้ออาหาร
6.ช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจ ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือดให้ทำงานได้ดี ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น
7.การยืดเหยียดร่างกายตอนเช้า ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยที่จะเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้
8.ช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ตื่นตัวพร้อมรับเช้าวันใหม่
9.ช่วยให้จิตใจสงบนิ่ง รู้สึกผ่อนคลาย มีสมาธิ สมองปลอดโปร่ง ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ แลดูมีชีวิตชีวา
10.ช่วยให้ยามค่ำคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องอาศัยยานอนหลับ
ใครที่กำลังมองหาคลาสฝึกโยคะในตอนเช้าเพื่อตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนรักสุขภาพ สอบถามได้ที่ สตูดิโอ โยคะ แอนด์ มี โทร. 02-102-2975, 02-619-0051-2 หรือ Facebook : yogaandme
บรรยายใต้ภาพ
ท่าอีเกิล 1
ท่าฮาล์ฟมูน 1
ท่าฮาล์ฟมูน 2
ท่าฮาล์ฟมูน 3
ที่มา: หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์ วันที่ 11 เมษายน 2559 หน้า C5
